Jak zadbać o siebie w kryzysie psychicznym?
Kryzys psychiczny może dotknąć każdego z nas, niezależnie od wieku czy sytuacji życiowej. Strata bliskiej osoby, rozstanie, utrata pracy, pogorszenie zdrowia fizycznego czy przewlekły stres – powodów może być wiele. Niektóre z nich pojawiają się nagle i niespodziewanie, inne narastają stopniowo. Dlatego tak ważne jest, aby obserwować siebie i swoje ciało, by w porę dostrzec sygnały pogarszającego się samopoczucia.
Sygnały ostrzegawcze, na które warto zwrócić uwagę:
Nagłe wybuchy płaczu lub złości
Problemy z koncentracją
Brak motywacji
Odczuwanie lęku
Zaburzenia snu
Ciągłe zmęczenie
Jeśli zauważasz u siebie te lub inne niepokojące objawy, pamiętaj, że nie jesteś sam i istnieją sposoby, aby sobie pomóc. Kluczowe jest codzienne dbanie o siebie. Zdrowe nawyki mają ogromną moc – nawet jeśli w trudnych chwilach ich wprowadzenie wydaje się wyzwaniem. Warto jednak, w miarę swoich możliwości, podejmować małe kroki, które mogą być pomocne w powrocie do równowagi.
Co może nam pomóc powrócić do równowagi?
Aktywność fizyczna: Ruch pomaga w regulacji nastroju i poprawia samopoczucie. Regularna aktywność fizyczna jest pomocna w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi, poprawie koncentracji i zapobieganiu chorobom psychicznym. Znajdź formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność – spacer, taniec, joga czy trening na siłowni – każda dawka aktywności ma znaczenie.
Sen: Gdy jesteśmy niewyspani, trudniej nam radzić sobie ze stresem i emocjami. Długotrwały brak odpowiedniej ilości snu może osłabiać odporność i negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Regularne wysypianie się stabilizuje nastrój, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób. Staraj się dbać o higienę snu, wyciszać się przed pójściem spać i utrzymywać regularne pory zasypiania i budzenia się.
Psychoedukacja: Może przybierać różne formy – podcasty, artykuły, filmy czy książki. Pomaga lepiej poznać siebie i zrozumieć własne reakcje. Dostarcza praktycznych narzędzi do radzenia sobie ze stresem i kryzysami, wspiera rozwój umiejętności komunikacyjnych oraz przyczynia się do zmniejszenia stygmatyzacji chorób psychicznych. Sięgaj po sprawdzone źródła wiedzy, które pomogą Ci zrozumieć, co się z Tobą dzieje i jak możesz sobie pomóc.
Wsparcie społeczne: Osoby mające codzienne wsparcie społeczne częściej odczuwają większe szczęście i zadowolenie oraz rzadziej doświadczają samotności, co pomaga zapobiegać trudnościom psychicznym. Silne wsparcie emocjonalne i praktyczne ułatwia radzenie sobie w trudnych sytuacjach, zmniejszając lęk i ryzyko depresji. Nie wahaj się rozmawiać z bliskimi, dzielić się swoimi emocjami i prosić o pomoc, gdy tego potrzebujesz.
Wsparcie specjalisty: Nie zawsze wymienione sposoby będą wystarczające, szczególnie w trudnych chwilach. Warto wtedy, a także gdy czujemy taką potrzebę, skorzystać z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego. Psychoterapeuci, psycholodzy i psychiatrzy oferują wsparcie, które pomaga lepiej zrozumieć trudności, radzić sobie z emocjami i wspiera w procesie zdrowienia. Nie bój się sięgnąć po profesjonalną pomoc – to oznaka siły, a nie słabości.
Pamiętaj, że dbanie o siebie w kryzysie psychicznym to proces. Bądź dla siebie wyrozumiały i pozwól sobie na gorsze dni. Szukaj wsparcia i nie wahaj się prosić o pomoc. W Centrum Dobrej Terapii oferujemy profesjonalne wsparcie psychologiczne i psychoterapeutyczne, które może być dla Ciebie cennym wsparciem w trudnym czasie.
