Prokrastynacja – odkładanie rzeczy na później. Jak sobie z nią radzić?

Czy zdarzyło Ci się odkładać na później zrobienie badań profilaktycznych, naukę do ważnego egzaminu lub domowe obowiązki, jak sprzątanie szafy? Jeśli często odwlekasz wykonanie zadań, możliwe, że masz do czynienia z prokrastynacją – problemem, który dotyka coraz więcej osób.

Na początku odkładanie obowiązków może przynosić ulgę, ale z czasem prowadzi do stresu i poczucia winy. Warto pamiętać, że prokrastynacja to nie lenistwo – różni się od niego istotnie. Leniwa osoba nie podejmuje zadania i nie odczuwa z tego powodu dyskomfortu, natomiast osoba prokrastynująca odwleka wykonanie obowiązków mimo świadomości ich ważności i chęci ich realizacji.

Dlaczego prokrastynujemy? Przyczyny mogą być różne, m.in.:

• Lęk przed porażką: Obawa, że zadanie nie zostanie wykonane perfekcyjnie.

• Perfekcjonizm: Przekonanie, że jeśli coś nie będzie idealne, nie warto w ogóle zaczynać.

• Brak umiejętności zarządzania czasem: Trudność w planowaniu i organizacji obowiązków.

• Przeciążenie zadaniami: Nadmiar obowiązków może prowadzić do paraliżu decyzyjnego.

Prokrastynacja negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne, relacje i codzienne funkcjonowanie, zwiększając poziom stresu oraz poczucia winy.

Jak sobie z nią radzić?

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu na pokonanie prokrastynacji – warto zastanowić się, co jest jej źródłem w Twoim przypadku. Pomocne mogą być następujące strategie:

• Ustalenie priorytetów: Zacznij od najważniejszych zadań.

• System nagród: Motywuj się małymi przyjemnościami, np. przeczytaniem rozdziału książki czy krótkim spacerem po wykonaniu części zadania.

• Eliminowanie rozpraszaczy: Wyłącz telefon, telewizor, odłóż smartwatcha na czas pracy nad ważnym zadaniem.

• Wsparcie bliskich lub specjalistów: Rozmowa z kimś może pomóc w przełamaniu schematów i znalezieniu nowych perspektyw.

Pamiętaj – prokrastynacja dotyka wielu osób i jej pokonanie wymaga czasu. Bądź dla siebie wyrozumiały/a! Małe kroki i konsekwencja są kluczem do zmiany.

Jeśli prokrastynacja znacząco utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie i obniża jakość życia, warto rozważyć wsparcie specjalisty. Psycholog lub psychoterapeuta może pomóc Ci zidentyfikować przyczyny Twojej prokrastynacji i nauczyć skutecznych strategii radzenia sobie z nią.

W jaki sposób można umówić się na wizytę?

Zapraszamy do kontaktu z Centrum Dobrej Terapii:

• Telefon: 690 462 444, 690 420 009

• Email: goodmoodcentrum@gmail.com

Zadbaj o swój komfort i efektywność – nie pozwól, by prokrastynacja Cię ograniczała!